Bananen Haferflocken Joghurt Muffins - ohne Mehl und Zucker - Sweet & Healthy (2024)

Muffin Rezeptem wie dieses für Bananen Haferflocken Joghurt Muffins kann es, wenn du mich fragst, nie genug geben!

Nicht umsonst sind die kleinen Gebäckstücke so beliebt: Sie sind schnell und einfach gemacht, perfekt als Snack und einfach immer wieder lecker!

Bananen Haferflocken Joghurt Muffins sind dazu nicht nur lecker, sondern auch gesund. Sie sind zuckerfrei und eignen sich dadurch perfekt als Frühstücksmuffins oder als gesunder Snack für zwischendurch.

Während Bananenbrot mit Haferflocken und Joghurt etwas länger im Ofen braucht, haben diese Muffins den Vorteil, dass sie super schnell gemacht und gebacken sind. Denn dadurch, dass Muffins deutlich kleiner sind, verkürzt sich auch die Backzeit deutlich.

Im Grunde musst du nur alle Zutaten in den Mixer werfen, den Teig in eine Muffinform füllen und in den Ofen schieben. Fertig!

Perfekt also, wenn du einen schnellen Snack machen willst, aber keine Zeit hast, noch ausgiebig zu backen.

Und noch dazu sind die Bananen Haferflocken Joghurt Muffins gesund, zuckerfrei und können ganz einfach überall mit hin transportiert werden. Egal ob zur Frühstückspause, zum Picknick, als gesunder Snack für unterwegs oder um den Nachwuchs im Auto zu beruhigen.

Du siehst, die Bananen Haferflocken Muffins sind Alleskönner!

ZUTATEN und Alternativen

• Joghurt: Du kannst entweder griechischen Joghurt oder Naturjoghurt verwenden. Da die Muffins ansonsten kein Fett enthalten, empfehle ich dir Joghurt mit hohem Fettgehalt zu verwenden.
• Bananen: Verwende möglichst reife Bananen. Diese sind besonders süß und geben dem Rezept die richtige Süße.
• Honig (oder Xylit): An dieser Stelle kannst du jedes natürliche Süßungsmittel verwenden. Auch Ahornsirup oder Erythrit sind möglich. Möchtest du Kalorien sparen, kannst du auch komplett auf zusätzliche Süße verzichten. So sind die Muffins auch ideal für Kinder oder als gesunde Frühstücksmuffins.
• Eier: Da das Rezept ohne Mehl auskommt, kann es schnell passieren, dass die Bindung fehlt und deine Muffins auseinanderfallen oder nicht fest genug werden. Daher empfehle ich dir große Eier zu verwenden. Solltest du nur kleine zur Hand haben, kannst du noch ein drittes dazugeben.
• Feine Haferflocken: Für mehr Struktur kannst du auch grobe Haferflocken verwenden.
• Backpulver
• Salz: Eine Prise Salz schadet auch bei süßen Gebäck nicht. Sei hier aber sehr sparsam mit der Menge. Da die Muffins ansonsten nur wenig gesüßt sind, schmecken sie durch zu viel Salz schnell zu salzig.

ANLEITUNG: So gelingen Dir die Bananen Haferflocken Joghurt muffins

Die Zubereitung von Bananen Haferflocken Joghurt Muffins ist super einfach.

In einer knappen halben Stunde hast du die duftenden Muffins schon vor dir stehen.

1. Erst heizt du den Ofen auf 180 Grad Umluft vor. Dann bereitest du die Muffinform vor.

Tipp: Am besten verwendest du Silikonförmchen statt Papierförmchen, den letztere kleben schnell an und lassen sich schwer entfernen.

2. Teile etwa die Hälfte der Haferflocken ab und stelle sie beiseite. Die restlichen Zutaten gibst du jetzt in einen Mixer und lässt alles so lange pürieren, bis eine feine Masse entstanden ist. Danach rührst du noch die restlichen Haferflocken unter.

Tipp: Ob du die Haferflocken mit pürierst, hängt davon ab, wie fein du die Muffins am Ende haben möchtest.

Für mehr Struktur kannst du die Haferflocken auch erst am Ende zu den gemixten Zutaten geben. In diesem Fall lässt du den Teig vor dem Backen noch etwa 10 Minuten stehen, damit sich die Haferflocken ausreichend mit der Flüssigkeit vollsaugen können.

Wenn du alle Haferflocken mit in den Mixer gibst, entsteht ein feiner Teig ohne Struktur.

3. Den fertigen Teig verteilst du jetzt in die Muffinform und lässt das Ganze etwa 25-30 Minuten backen.

VARIATIONEN

Die Bananen Haferflocken Joghurt Muffins kannst du nach Belieben variieren und verfeinern.

Bananen Muffins mit Nüssen

Die Muffins werden durch Nüsse perfekt ergänzt! Du kannst gehackte Nüsse (z.B. Haselnüsse) einfach in den Teig unterrühren.

Auch gemahlene Nüsse sind eine leckere Option. Solltest du gemahlene Nüsse verwenden, solltest du die Menge der Haferflocken leicht verringern, da die Muffins sonst zu trocken werden.

Bananen Muffins mit Beeren

Du kannst Beeren ergänzen, um deine Muffins fruchtiger zu machen.

ABER: Ich rate dir davon ab, gefrorene Beeren zu verwenden. Durch die zusätzliche Flüssigkeit werden die Muffins vermutlich zu feucht und zu matschig. Im dümmsten Fall würden sie beim Essen auseinander fallen.

Eine handvoll frische Heidelbeeren, Himbeeren oder geschnittene Erdbeeren sollten aber kein Problem sein.

Bananen Muffins mit Schokostückchen

Für schokoladige Muffins kannst du auch Schokodrops oder gehackte Schokolade verwenden.

Am besten nimmst du zuckerfreie Schokolade.

Alternativ kannst du Schokolade mit möglichst hohem Kakaoanteil verwenden.

Bananen Muffins mit Quark

Statt Joghurt eignet sich auch Quark, um die Haferflockenmuffins besonders saftig zu machen.

Noch dazu werden sie durch den Quark besonders proteinreich und eignen sich perfekt als Snack nach dem Sport.

Du kannst den Joghurt 1:1 mit Quark ersetzen.

Auch hier empfehle ich dir Quark mit hohem Fettanteil zu verwenden, da sich im Rezept ansonsten kein Fett befindet.

Möchtest du Kalorien sparen, gelingen die Muffins aber auch mit Quark in Magerstufe.

Apfelmus statt Banane

Wenn du nicht genug Bananen zuhause hast, kannst du diese auch mit Apfelmus ersetzen.

Da Apfelmus mehr Flüssigkeit enthält als Bananen, solltest du die Menge leicht reduzieren.

Pro Banane kannst du mit etwa 80 – 100 g Apfelmus rechnen.

Die genaue Menge hängt davon ab, wie viel Flüssigkeit das Apfelmus enthält und wie feucht oder trocken du deine Muffins haben möchtest.

Aufbewahren und Haltbarkeit

Die Bananen Haferflocken Joghurt Muffins kannst du 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

Falls du einen größeren Vorrat anlegen willst, kannst du die Muffins ganz einfach einfrieren. Lass sie dazu vollständig abkühlen und nimm sie dann aus der Silikonform heraus.

Jetzt kannst du die Muffins in einer Tüte oder einer Box gut verschlossen in das Tiefkühlfach stellen. Dort bleiben sie 3-4 Monate lang frisch.

Zum wieder Aufbacken stellst du die gefrorenen Muffins in den Ofen und erhitzt sie bei 180 Grad Ober- Unterhitze etwa 5-10 Minuten.

Danach schmecken sie wieder wie frisch gebacken.

Diese Bananen Haferflocken Joghurt Muffins sind…

… ohne Mehl

… ohne Zucker

… einfach und schnell gemacht

… der perfekte Snack

… perfekt als Frühstücksmuffins

Du hast Lust noch mehr mit Haferflocken zu Backen? Dann probier doch mal folgende Rezepte:

• Haferflockenkekse ohne Zucker
• Baked Oats ohne Zucker
• Bananenbrot mit Haferflocken und Joghurt

Wenn du das Rezept ausprobiert hast, freue ich mich über deinen Kommentar und deine Sternebewertung! Für weitere zuckerfreie Rezeptideen findest du mich hier auf Pinterest.

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